预防胀气的一日之功

　　早晨

　　清肠：夜间身体排放的废物都汇集到了肠道，所以每天最好在清晨排空，轻松开始每一天。

　　晨练：慢跑、快走都能活动筋骨、促进血液循环，唤起胃肠道功能。

　　早餐：吃点食物再喝牛奶，以免牛奶最先进到肠道，消化不良而产气。

　　上午

　　收小腹、拉脊柱，避免因弯腰驼背、小腹突出引起的胀气。

　　中午

　　洗把脸，动动肩，减轻疲劳再吃饭。

　　午饭：吃慢一点，不要太饱。

　　回避以往经验里的产气食物，甜点心、碳酸饮料都要避免，尤其是用吸管喝饮料。

　　餐后散步：不要趴着午睡，以免压迫胃肠道产生胀气。

　　晚上

　　晚餐最好在睡前4小时以上，少吃一些。因为人们睡眠时胃肠蠕动慢，如果还有没有消化的食物，就容易造成肠胃负担，产生腹胀。

　　睡前的肠胃保养：身体平躺，手脚自然伸直，吸气，右腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来。呼气时放下右腿。换左腿。重复3至5次。穆桃琳

　　产气食物

　　蔬菜：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、白薯

　　水果：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜

　　粮食：玉米、糯米、糙米、杂粮

　　豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆、豆浆

　　乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

　　饮料：汽水、可乐

　　其他：咖啡、浓茶、巧克力、香料、油炸食物、甜点心、胡椒粉

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