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穿拖鞋练就修长美腿

来源:来自网络 2009-06-22 13:12:46

说两句

  巧穿拖鞋也能瘦腿,现在穿上你的拖鞋,跟我们做以下两个小练习吧。

  练习一:腿部力量练习

  预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。

  动作:

  1用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

  2提起脚跟。

  3鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

  4-6保持3的动作姿势。

  7放下鞋跟。

  8恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。

  练习二:小腿肌肉练习

  预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

  动作:

  1两手慢慢放于体侧地上。

  2上体后倒成半仰卧。

  3双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

  4两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

  5-7保持4的姿势。

  8腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

 

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