（1）碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3.（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则）。

　　（2）蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　蛋白的质量高低在以下食品里排列（从高到低）：

　　◆一条腿（菌类、菇类）

　　◆无腿（鱼、虾类）

　　◆二条腿（鸡、鸭类）

　　◆四条腿（牛、羊、猪类）

　　（3）维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

　　（4）叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400－600微克。

　　（5）钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。（早期4个月以内不建议补钙）

　　（6）铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。（避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妇最好不要喝茶，浓茶就更忌了。）

　　（7）锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

　　（8）膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

　　（9）饮水：最好的饮料就是水（大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利），每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克（对心脏有影响）；早晨起床后喝杯水是很好的习惯；定时饮水，孕后期孕妇会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

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