�、僬玖⒑�，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你力所能及的程度。

　�、谒扰套�，上肢交替上举下落。

　�、凵现把肯蜃笥也嗌煺�。

　�、芩绕缴欤笸认蜃蟛喾缴熘�，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些，然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。

　�、葜弊⊥认蚋鼓谕笔章�，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。

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