要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”：每天吃一小把葵花子（约30粒左右），将对改善叶酸缺乏大有帮助。

　　育龄女性应当这样吃

　　调整体重：一个成年女性的标准体重（千克）＝身高（厘米）－105，上下浮动10％为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

　　补充营养：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子（瓜子、花生、核桃仁）等。育龄女性每天摄入主食250～300克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升（早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶）。

　　有益性生活的5类食物

　　动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

　　含锌食物：可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

　　富含精氨酸的食物：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

　　含钙多的食物：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

　　富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。

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