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来源：幼教网 2009-09-17 16:11:26
怀胎十月终于盼到宝宝的到来，但是分娩的过程却让妈妈德身体受到勒很大损伤。尤其是骨盆，它从怀孕到生产都起着十分重要的作用，因此产后更要注意呵护受伤的骨盆。
分娩，骨盆很受伤
骨骼受的伤：
骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带�；吃惺钡哪诜置诩に厥钩芄橇喜课恢鸾シ挚�，韧带随之松弛，分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。
特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。
肌肉受的伤：
构成骨盆盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方�；吃衅诩洌桥杌嶂С盘ザ�、胎盘，以及扩大的子宫承受一些额外液体的重量。生产过后，这些肌肉就会因为会极度扩张而脆弱，造成骨盆肌肉的损伤。
产后骨盆恢复法
1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担；
2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉；
3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息；
4.如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤；
5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复；
6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒晒太阳；
7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤；
8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医治疗。
骨盆肌肉锻炼
生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。
骨盆肌肉锻炼：深吸气，紧缩肛门10—15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2—3次，每次以15分钟为宜。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
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