孕晚期注意事项：贫血 准备分娩

　　头三个月的时候，我对油烟味特别敏感，没什么胃口，只能吃粥和榨菜，因此体重一直增长的不多。而且有点轻微的贫血，血色素9点多，医生给我开了补血的药。曾经有一段时间我特别热衷于干家务，打扫卫生，差不多31周的时候，可能有点累过头了，出现宫缩，医生给我开了药，现在没什么事了。我的饮食习惯是肉类吃得比较少，而且只吃鸡肉、鸭肉，不吃牛、羊肉，平时很少会有强烈的饥饿感，比较爱吃水果、蔬菜。34周，我开始上准妈妈的产前课程，感觉还不错，学到了一些孕晚期需要注意的事项，和新妈妈照顾孩子的常识。

　　医生建议：

　　1. 准妈妈为什么容易发生贫血？贫血对孩子有什么影响？ 贫血是准妈妈常见的病症，妊娠期的贫血有两种情况：一种是生理性的贫血，由于怀孕后血容量逐渐增加，而其中血浆的增加幅度超过了血细胞的增加幅度，造成血液稀释而使血红蛋白相对下降。如果血红蛋白低于100克/升，称为生理性贫血，这种贫血无需治疗，产后即可恢复正常。另一种贫血是病理性的，较为常见的是缺铁性贫血，还有较少见的巨细胞贫血。发生病理性贫血的原因主要是铁的摄入量不足或维生素B12、叶酸缺乏。 贫血对胎儿的危害有很多，例如胎盘缺氧，会影响胎儿发育，重者会造成早产、胎儿宫内窘迫。

　　2. 如何预防贫血？ 要保证铁和维生素B12的摄入，可以多进食肝、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果等，定期检查血红蛋白、血细胞记数。必要时可补充铁剂。

　　3. 为分娩做准备 抽出时间做些运动，帮助你顺利分娩：

　　1） 下蹲式：下蹲运动会使骨盆开至更宽，有助于会阴部和阴道之间的区域伸展，防止分娩时会阴撕裂。最初练习下蹲可能有点困难，可以先坐在矮凳上来联系，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开。

　　2） 盘膝坐式：这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。具体动作先挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿向下压。同时放松，调整呼吸。

　　4. 分娩前的放松和呼吸练习

　　分娩时你的肌肉由于对子宫收缩作出反应会自行绷紧，放松有助于应对分娩时的疼痛，保持体力，不致于很快就疲倦。

　　穿上宽松的衣服，以舒适的姿势躺在床上、地板上或沙发上。用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习：先收紧脚掌上的肌肉几秒钟然后放松；接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。最后是脸部，紧闭双目皱起眉头，再睁开双眼舒展眉头；尽力张开下巴，然后放松。再从头到脚做一遍相同的练习。

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