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来源：上海生活周刊 作者：—— 2010-04-19 12:43:11
郊游已经成为了许多人迎接春天的一种方式，除了观赏一路美景，享受轻松心情，郊游前的零食大采购也是一大乐趣所在。这里头可有不少学问：体积不能过大、重量要尽量轻，否则携带不便，增加负担；品种要全，营养得均衡，这样才能够补充足够体力，身心健康。如何才可以两全其美，将这些零食搭配得合理到位呢？小编这次特地制作了一张“背包零食公式表”，希望对大家有所帮助。
公式一：
营养丰富+有趣=小朋友背包
小朋友春游背包里的食物往往营养成分最不充足，大量的膨化食品占据了他们小小的背包，既不能吃饱又对健康无益，家长们一定要耐心引导。可以的话，最好亲自下厨包办小朋友的主食。哪怕是塞满黄瓜、番茄、培根的三明治，也比一个肉松油面包强多了。而零嘴方面，也要适当解放孩子们的天性，塞几包解馋的豆豆零食健康又逗趣，非油炸的薯片够味又耐吃，都是十分不错的选择。
公式二：
健康低热量+解馋=女性背包
难得风和日丽，春风拂面，不管是跟着男朋友郊游，还是拉着姐妹淘踏青，找一片绿色席地而坐，女性友人的背包里一定不会只塞几瓶营养片。健康生活的确重要，方式却不止一种，建议女性朋友可以做一些简单的饭团作为主食，无油热量低。当然，女人天生是零嘴的俘虏，心动的同时，眼睛一定要擦擦亮，思想一定要占上风，贪嘴肥己了可不好！
公式三：
面面俱到+贴心=全家背包
在这个好时节，全家一同背包游最惬意不过了。食物方面可以多准备一些瓜果补充水分，像是易消化的糕点也是不错的主食之选，而零嘴的部分，可以选择老少咸宜的豆瓣，蜜饯，坚果。另外，卤菜类食品最好当天购买，如前一天购买应放在冰箱内，外出前应加热。不过，全家游的背包里除了必须的食物零嘴，还要多备几样贴心小物，像晕车药、创可贴、老人常用药等。
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零食热量及脂肪含量参照表
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糕饼类
麻花卷热量550大卡脂肪31.7公克
凤梨酥热量480.5大卡脂肪25.3公克
沙琪玛热量440大卡脂肪20公克
糖果类
牛奶糖热量414大卡脂肪8.7公克
瑞士糖热量365大卡脂肪5公克
牛轧糖热量494大卡脂肪24.4公克
海产干货类
鳕鱼香丝热量357大卡脂肪1.8公克
鱿鱼丝热量287大卡脂肪1.5公克
海苔热量380大卡脂肪4公克
坚果类
夏威夷果热量770大卡脂肪76.8公克
杏仁果热量664大卡脂肪57.5公克
开心果热量347大卡脂肪29.4公克
脱水蔬果干类
香蕉片热量528大卡脂肪30.9公克
蔬菜片热量510.5大卡脂肪20.6公克
蔬果片热量503.8大卡脂肪24.9公克
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