睡眠不足的危害

　　1、影响长高和体重

　　成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长素的分泌多少有密切关系。生长素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。

　　2、降低身体免疫力

　　睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

　　3、影响大脑和心理健康

　　睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力降低，易发生情绪低落、烦躁易怒。或焦虑紧张、抑郁孤独等。

　　专家建议，要孩子长得高，最好在晚上8：30前上床，最迟不要超过9：30，可以在睡前给他讲个故事，早上七点以后再起床。

　　生长激素分泌最多的两个阶段分别是21：00-1：00，5：00-7：00，如果在这两个黄金时间段内没睡着或已经醒了，那么，孩子的成长就大打折扣了。

　　孩子需要睡多久？

　　婴儿一般每天需要睡16-18个小时，学龄前儿童则为11-12个小时，学龄儿童则需要至少10小时睡眠，青少年为9-10个小时，成年人为7-8小时。

　　很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠，这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早是要还的，长期睡眠不足会导致注意力程度、学习积极性和考试成绩出问题。

　　如何让孩子睡得更好？

　　1、帮助孩子养成良好的睡眠习惯

　　这应该从婴儿时期抓起，如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，应该在他们醒着的时候把其放在床上等待入睡。

　　2、帮助孩子建立健康有规律的睡眠时间

　　在婴儿三个月大时，父母就要着手让他们养成有规律的睡眠习惯。对于十岁以下的孩子，都要保证其晚上九点前睡觉。

　　3、控制孩子房间的光线

　　褪黑素是帮助人类睡眠的重要物质，因此，如能在晚上减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。
 

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