分娩之后，你会觉得自己仿佛经过了长途拉练一样，筋疲力尽。这不足为怪。你在分娩过程中所消耗的精力相当于一次马拉松长跑的体力消耗。在这样疲惫不堪的身体状态下，你也许不会想到要锻炼一下。但是，锻炼是消除你产后疼痛，还你产前苗条身材的最好办法。

　　制定锻炼时间表

　　家族或家庭的职责是要照料和培养下一代，或者说，你要在你认为适用当的时候，试着去扮演一个有挑战性的角色——母亲。刚刚来到世界的小宝贝有着各种各样的要求，你几乎没有时间再去关心自己的身材，是否还要做些锻炼运动呢？但在百忙之中，你如果能挤出半个小时做做体操，那么你的情形将大有改观，尝试一下吧。

　　让锻炼简单、轻松、有趣

　　对于一些新妈妈来说，紧张的生活总会让她们把锻炼向后推推，除了照料婴儿，一有时间就想睡一觉，但如果你能够挤出10分钟的时间做做锻炼，你会觉得你自己的精力和婴儿的状态比什么都不做时都会有焕然一新的改观，这会让你们的世界变得更美好。让你们积极活跃起来的办法是选择你喜爱的运动方式，制定科学的作息时间表。如果你一旦喜欢上这种生活方式，你会把它当作生命中不可或缺的一部分。

　　你也许为自己没有精力和终日疲惫不堪而沮丧和忧伤。不要悲观，锻炼可以让你的精神面貌焕然一新。每天用半小时或1个小时在家附近与宝宝一起做运动，散布或跳舞，可以让你与从前的疲惫不堪说再见，你的身体会强壮起来，神清气爽。

　　怎样开始锻炼？

　　选择你喜欢的运动方式是非常重要的，如果你喜欢，这种运动将会让你忘记家务杂事的琐碎，而成为你每日生活的积极部分。你应该租来买来有关产后运动的录像带，在宝宝睡在旁边的地板上或车座上、或者也在认真看录像时，与宝宝一同做运动。与婴儿一同在户外做徒步运动，带宝宝去公园或去购物是十分适于妈妈和宝宝的共同娱乐运动。

　　分娩后多长时间可以开始锻炼？

　　产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩，并且没有任何并发症，征得医生或护士同意后，在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前一直都在做运动，你或许可以安全地从事怀孕前的工作——或者在分娩后至少可以做轻柔的仰卧起卧和有弹性的运动。如果你在怀孕期间停止做任何锻炼运动，或是你是运动新手，你运动时必须要动作慢些。如果从来没做赤字锻炼，或者想轻松地适应选择的锻炼运动，在最初一个月时一定要动作轻柔缓慢。本章中的锻炼提纲可以帮助你轻松运动，恢复分娩前的身材。不论分娩前你多适合的运动方式，在分娩后6周内再运动时都必须运作轻柔而且只能做简单的步骤，随时向医生或护士咨询。只有在6周后才能逐渐增加些有强度的运动。如果在锻炼过程中觉得不舒服，你必须停止锻炼，并及时与医生联络。

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