如果你每天早起健身20分钟

　　一周锻炼5次

　　一年52周

　　5200分钟=86小时=3.6天

　　而一年365天

　　你只需要拿出1%（365天）3.6天来锻炼

　　你就可以达成你的目标——减肥

　　这么算下来，你还在说你没时间减肥吗？

　　所以成功都给了绝大部分做了准备的人。小编在此 准备了一份瘦身秘籍，只需

　　记住5点就能让你的体重越来越轻！

　　胖纸的福利，瘦身五大秘籍

　　①远离糖分和油脂

　　爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。

　　按道理说鸡肉是低卡健康的食材，小编还专门说了如何利用鸡肉来进行减肥。可为什么麦当劳、肯德基等却被称为垃圾食品呢？

　　罪魁祸首是外边儿包裹的那层面粉，淀粉加上油炸满足了口感，却带来了发胖的风险。

　　所以，要想瘦下来最重要是控糖、控油！

　　②每天一餐吃流食，5周瘦9斤

　　如果每天有一餐是吃流食或者饮料，这样可以在8个月内减掉9斤肉肉；要想效果好，可以在专业医生的指导下，每天两餐吃流食，酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。

　　流食的制作还是比较简单的，但是需要注意的是：流食要多样化，注意营养要均衡，并且要保证一日三餐。

　　③坚持走路45分钟，半年减掉9斤肉

　　走路减肥？小编认为，这个就不需赘述了。

　　每周5天，每天1次，每次在45分钟以上，以5-10公里的路程为最佳，这样做可在6个月内减去9斤的体重。

　　你会说“没有时间散步”。其实，时间是海绵里的水，都是挤出来的。

　　心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　④固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　如果：跑步，每周5次，每次45分钟，如果觉得一直跑无法坚持，推荐间断性慢跑（十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟），可在3个月内减少9斤；

　　跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤；

　　骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　⑤力量训练

　　很多妞儿都不喜欢力量训练，但是它却可以帮助你减肥！

　　虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多，新陈代谢就越快。

　　每周可以进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。

 

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